黑巧克力配方有益于老年人健康

你可能听过一句古老的谚语:“一天一苹果,医生远离我。”但是有没有人告诉过你,像黑巧克力这样的甜食也可以改善你的健康状况呢?

研究表明,食用未经加工的生可可,一种富含黄烷醇的天然来源,可以积极提高能量水平,提高运动耐力,并改善其他健康指标不爱运动的老年人的心脏健康.事实上,大量研究表明,黑巧克力中发现的可可黄烷醇可以放松动脉,降低血压;增加流向大脑的血液,提高记忆力和思维能力;并抑制应激激素的产生,从而减轻压力,改善情绪。

现在在你去吞噬整个巧克力之前,你需要意识到大多数巧克力公司删除了许多抗氧化剂,这些抗氧化剂将提供任何健康效益。由于大多数人发现黄黄酮非常苦,因此在处理过程中被移除。

如果你有兴趣在你的健康生活方式中加入巧克力,可以选择可可含量70%或更高的非碱化黑巧克力。可可含量越高,巧克力中含有的抗氧化剂就越多。虽然大多数黑巧克力都含有添加糖,但要确保它不是主要成分。最后,建议将可可摄入量限制在每天一盎司——刚好能控制你对甜食的喜好。

如果你想享受巧克力而没有罪恶感,那么来点黑巧克力蘸苹果怎么样?这是我们JCHC的188亚洲体育滚球专家签名食谱188.博金宝

黑巧克力蘸苹果食谱

准备时间:30分钟
烹饪时间:60分钟
总时间:90分钟

成份:

  • 6苹果
  • 1袋70%黑巧克力融化片
  • 4杯总共选择你选择的顶部:粉碎的花生,烤椰子,杏仁,核桃,海盐......只是为了命名几个。

说明:

  1. 开始之前把苹果完全晒干。在苹果底部戳一根棍子。一定要用棍子把苹果打到一半以上。
  2. 把黑巧克力放在双层锅里融化。
  3. 在融化的巧克力中滚动苹果,确保每个苹果只涂一层。
  4. 将巧克力覆盖的苹果卷在你选择的浇头上。
  5. 放在铺有烤盘纸的烤盘上。
  6. 对剩下的5个苹果重复这个过程。
  7. 将烤盘放入冰箱冷却至少一个小时后再享用!

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老年人早上的5个基本伸展运动

早上做伸展运动对治疗关节炎和关节疼痛有奇效。每天早上做伸展运动,然后洗个热水澡,这有助于老年人的肌肉更加柔韧。如果你不确定从什么开始做伸展运动,这里有一个列表,我们的新泽西州莫里斯县的高级护理团队把所有的东西放在一起。

安全注意事项:在进行任何新的延伸之前,老年人应该咨询医生或小学护理人。如果您在延伸期间开始感受任何强烈的疼痛,请慢慢恢复到起始位置并立即致电医疗专业人士。

1.架空侧伸展-放松核心肌肉

建议重复:每侧保持15-30秒。双脚分开与臀部同宽,站直。然后,将双臂举过头顶,手掌朝上交叉手指。现在,稍微向右倾斜,保持伸展15-30秒。对左侧重复上述步骤。

2.肩部伸展-针对肩膀关节疼痛

建议重复:每侧保持15-30秒。双脚分开与臀部同宽,站直。然后,将右臂伸过身体,使指尖指向左侧。确保手臂尽量伸直。接下来,将左手放在右上臂上,轻轻地将手臂拉向自己。保持这个姿势15-30秒,然后用左臂重复。

3.三头肌拉伸-加强肱三头肌

建议重复:每侧保持15-30秒。站直,双脚分开与臀部同宽。然后,把你的双臂举过头顶,弯曲你的右臂,让它停在你的头的后面。接下来,把你的左手放在你的右肘上面,轻轻地把你的右臂拉得更近。保持这个姿势15-30秒,然后左臂重复这个动作。

4.腿筋拉伸-针对腿部、下背部关节疼痛

建议重复:每条腿5次。将你的右脚跟放在你面前的长凳上,右腿伸直,脚趾向上。不要弯腰驼背,从臀部微微向前倾,直到感觉右腿筋得到舒适的拉伸。保持这个姿势大约15-30秒,然后左腿重复这个动作。每条腿交替伸展5次。

毛巾挤压- 靶向手中的关节炎疼痛

建议重复:每只手10-15次。拿一条卷起来的小手巾。用右手拿毛巾,用力挤压。保持这个姿势5秒钟,然后交替用左手,快速休息一下。每只手重复10 - 15次。

高级延伸在莱斯特高级生活,NJ

在Lester Senior Living,我们的健身教练每天早上都会为我们的老年居民提供晨练指导。如果你是一个初学者,当涉及到伸展和锻炼,没有必要恐慌!我们的教练可以轻松调整伸展运动,以适应您的体能水平,并在伸展运动期间提供额外的支持(如果需要)。

有关我们早晨的更多信息,或了解更多信息莱斯特老年生活提供的健身服务请今天给我们打电话或访问我们的网站:188app彩票

美味马铃薯苦瓜的简单配方

谁不喜欢烤土豆?尤其是加了烤土豆的美味油炸面包。对那些可能不知道的人来说,kugel可以被比作烤布丁,通常是用面条或土豆做的。我们犹太社区住房公司的厨师做的土豆炖菜太好吃了,我们简直不能把它留给自己!188金宝搏在哪下载如果你决定尝试一下,请留下评论,让我们知道结果如何!

土豆面食配料:

  • 土豆(约。5磅去皮和切碎)
  • 黄色洋葱(1)
  • 葱(4)
  • 马铃薯淀粉(?杯)
  • 植物油(1杯)
  • 大鸡蛋(5)
  • 蛋黄(2)
  • 橄榄油(½杯)
  • 犹太食盐(1汤匙)
  • 黑胡椒(½茶匙)
  • 肉豆蔻(夹)
  • 开水(1杯)
  • 可选:韭菜装饰

土豆面食产品说明:

  1. 把烤箱预热到450华氏度。在烤箱加热的同时,将植物油倒入一个中等大小的平底锅中加热,直到油微微发亮。
  2. 将青葱放入平底锅中,用高火煮至金黄酥脆。然后,用开槽勺将青葱转移到盘子里。把葱油留着以后用。
  3. 将土豆削皮并切碎后,挤出尽可能多的液体,将土豆放入一个大碗中。然后加入切碎的黄洋葱,土豆淀粉,盐,胡椒和肉豆蔻,搅拌均匀。
  4. 接下来,加入整个鸡蛋,蛋黄,橄榄油和沸水,然后加入之前炒过的葱。
  5. 把土豆酱倒进两个8乘11的铸铁烤盘里。重要注意事项:倒入之前,加热两个烤盘,加入之前保存的2大汤匙葱油。
  6. 烤20分钟。20分钟后,把火调到375度,再烤40分钟。炸土豆条应该呈金黄色,边缘酥脆。
  7. 将锅预热,将库格尔饼尽可能靠近火烤,直到表面金黄酥脆。
  8. 让马铃薯kugels冷却20分钟,然后切成正方形,在上面加入切碎的韭菜和享受!

在新泽西州莫里斯县,老年人的用餐很时髦

新泽西州Lester Senior Living经过烹饪培训的厨师喜欢为我们的辅助生活和独立生活居民尝试新食谱。如果我们的居民愿意,他们可以选择在餐厅吃早餐、午餐和晚餐。更不用说,我们厨师的大部分食谱都可以根据饮食限制和犹太教需要进行修改。有关188.博金宝 ,请今天给我们打电话。你也可以访问我们的网站,了解更多独立生活在莱斯特老年生活是什么样子的:188abc金博宝

老年人如何避免中暑

我们爱太阳,但我们讨厌炎热!现在是新泽西的夏天,我们一定会看到热浪。暴露在极端高温下会导致与高温相关的疾病,尤其是对老年人来说。他们的身体调节体温和冷却的能力更弱。当我们的身体迅速发热或由于排汗或脱水而失去水分时,常见的情况是抽筋、中暑或中暑。在某些情况下,体温过高(吸收的热量超过了我们的身体承受能力)是致命的。

与高温有关的疾病的警告信号

热衰竭的特征是由于长时间暴露在高温下而脱水。主要症状包括肌肉痉挛、头痛、头晕、疲劳和精神错乱。

中暑是最严重的热相关疾病。中暑是脱水加上身体过热,无法降低体温。最明显的迹象是体温为104°或更高。其他症状包括精神状态扭曲、皮肤发红、恶心、呕吐、呼吸急促和脉搏加快。

注意:你知道某些慢性病和药物会增加老年人中暑的风险吗?向你的老爱人的初级保健医生咨询在极端高温时期的最佳液体摄入和药物管理。如果他们在辅助生活环境中,现场的护理人员和护理人员也可以提供帮助。

老年人如何在夏季热量保持安全

这些简单的预防措施可以让老年人在一年中最热的几个月里保持安全。

  • 尽可能呆在阴凉处
  • 在一天中最热的时候(通常是上午10时至下午4时)待在室内。
  • 户外穿防护服 - 帽子,太阳镜,浅色衣服
  • 使用防晒霜(spf30,广谱保护)
  • 时刻保持水分——喝大量的水,避免咖啡因和酒精,这会使身体脱水。不要靠感觉口渴,只管喝水!即使我们不大量出汗,我们的身体也会失去水分。

老年人的秘诀在室内保持凉爽

即使是在非常炎热的天气里,老年人也要保持水分,尤其是在空调不工作的情况下,或者为了减少能源消耗,把空调保持在一个适中的温度下。风扇的空气流通是有一定帮助,但不足以帮助冷却身体。如果你年长的亲人在热天外出,告诉他们去当地的公共场所使用空调,比如公共图书馆、老年人中心、购物中心或电影院。

在极端高温期间的其他室内冷却技巧包括:

  • 凉爽的饮料,如水,冰的草药茶和柠檬水帮助中度身体的温度并刷新。
  • 穿上轻薄的衣服,你可以根据需要添加或脱下;棉花和其他天然纤维是最好的,因为它们能呼吸,不会蓄热。
  • 吃些冰棒、葡萄或浆果之类的零食。
  • 选择清淡、冷的食物,而不是热的、重的食物。想想沙拉——谷物或意大利面、金枪鱼、鸡蛋和拌沙拉——放在炖肉或千层面上。
  • 在脖子后面放一块凉毛巾;手边放一盆凉水,以便重新冷却毛巾。洗个冷水澡也很有效。
  • 把你的脚放在一盆凉水里(不是冷的)。

在新泽西州的莱斯特老年生活中心,老年人保持冷静

如果妈妈或爸爸仍然生活在自己的家中,你应该在非常热(或冷)天气中经常打电话或检查它们。感受能力的影响并没有太多,因为他们开始需要难以帮助。

当然,如果妈妈或爸爸居住在莱斯特这样的高级生活社区,他们将获得凉爽的空间,充足的清凉饮料,紧急呼叫系统,如果需要,可以提供帮助。这只是为什么这么多老人选择独立或在莱斯特高级生活中的辅助生活选择

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春季的高级健康和健康提示

春天终于来了!这意味着是时候抛弃你可能养成的冬季懒散习惯了,比如连续几天狂饮Netflix系列,避免户外寒冷。为了防御,雪、冰和冰冻的温度会让任何人在冬天都很难保持活跃,尤其是老年人。随着春天的到来,我们迎来了一个新的机会,可以重新振作起来,重新选择更好的生活方式。这是老年人每天在户外活动的最佳时机。

为了纪念新的开始,我们想利用这段时间强调一些关键的健康和健康建议,老年人可以利用这个春天。

  • 开始一项新的体育活动,并将其纳入你的日常生活。无论是每天30分钟的步行还是椅子瑜伽课,对老年人来说,持续保持活跃的身体和精神都是非常重要的。每天锻炼可以帮助老年人保持健康的体重,减轻压力,获得更好的夜间睡眠。更不用说,学习一项新技能也可以帮助改善记忆,这对那些可能处于痴呆初期阶段的人来说是巨大的。
  • 季节性过敏的预防护理等等. 我们喜欢春天的花朵,但讨厌它带来的花粉。在过敏症真正造成损害之前,老年人应该和他们的初级保健提供者或过敏症专家谈谈应该服用哪些过敏症药物以及多久服用一次。老年人也可以借此机会安排所有常规检查,如前列腺癌或乳腺癌筛查、牙齿清洁以及听力和视力预约。
  • 优先考虑充满春天水果和蔬菜的健康饮食。春天是生长美味的蔬菜,水果和草药的绝对,理想的时间。芦笋,罗勒,黄瓜,薄荷,甜椒和草莓都在季节,可以在超市找到。更不用说,园艺是前辈占领这一时代的非常有益和愉快的爱好。上面提到的一些美味的食物可以在室内在一个小容器中容易地繁殖。

春季活动在莱斯特老年生活在莫里斯县,新泽西州

随着天气升温,所有JCHC社区都是寻找新的,安全的方式与我们的居民保持活跃188亚洲体育滚球专家!具有有效的健康和安全方案,我们已经能够恢复和维护途径COVID-19期间的老年社交

一些活动包括椅子瑜伽、庆祝犹太节日等。我们理解社会化在每个人的生活中扮演的重要角色,并希望确保我们的居民能够从今年春天开始在室内外继续这些基本活动。

有关我们在新泽西州莫里斯县的高级活动的更多信息,请今天联系Lester senior Living或访问我们的网站:https://188亚洲体育滚球专家www.gribani.com/activities-for-seniors-nj/

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